立冬,二十四节气之一,斗指西北为立冬,太阳黄经为225°,于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气,我们常将这一天作为冬季的开始,进入冬季,天寒地冷,是万物生机潜伏闭藏的季节,此时人体血液循环减慢。“立冬”这一天北方人有吃饺子的习惯,南方人则吃鸡鸭鱼肉,称“补冬”,也称“补嘴空”。
小禾温馨提醒:冬季天气寒冷,寒邪极易侵入人体,伤及人体阳气,从而引起疾病的产生,因此冬季养生保健应格外重视。冬季养生需注意防寒保暖、强身健体。
一、穿衣保暖
首先,注意穿衣是抵御严寒的前提,冬季气温低,寒风大,我们应注意多穿衣,做好保暖御寒工作,防止寒气侵入,导致感冒等疾病产生。
二、饮食方面
保持三餐规律,合理均衡,还要注意“温补”,多吃温性食物,忌生冷和过燥食物。此外,多吃蔬菜,适量吃一些动物内脏、鱼、蛋类食物,这些食物,一方面能补充因天气寒冷消耗掉的热量,同时也可以起到养血的作用,对于身体虚弱的老年人、儿童来说都是不错的选择。
三、生活作息
保持规律的生活作息,早睡早起,不熬夜不赖床,养成午睡的习惯,但是应该注意午睡时间不宜过长,半小时左右最佳。良好的生活起居、充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。
四、多运动
要适当增加运动,可以选择每日慢跑、快走等慢运动的方式,初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动,逐渐增加运动量,把握好自己的尺度。适当的运动有利于改善血液循环和肌体新陈代谢,起到很好的强身健体的作用。