很多人在夜间会频繁地出现腿抽筋的情况，每次都因为疼痛而醒来，有时候严重的甚至会到第二天早上还在疼。这种情况可能是缺钙了，但是有些人吃钙片后腿抽筋的情况依旧没有得到缓解。那么钙片是不是要分时间食用呢？下文为大家解答。

一、钙片有什么用？什么样的人需要补钙？

钙是人体内必需的一项营养成分，可促进人体的生长发育，还有一定调节生理功能的作用。据我国膳食指南推荐，每人每日的钙元素摄入量应保持在800mg为宜，但三类人群需要在这个基础上额外的多摄入钙元素。

1、11~16岁正处于发育期的青少年，需要大量的钙元素来促进骨骼发育，钙摄入不足容易引起生长痛、抽筋等现象出现，建议日均钙摄入量保持在≥1100mg为宜；

2、妊娠期的女性所摄入的钙元素需要供两人的身体需求，所以也需要适当增加量，建议日均摄入量维持在1000~1200mg为宜，哺乳期的女性则需要1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入不足，可能会导致女性头晕、关节疼痛以及牙齿松动等症状出现；

3、还要就是一些年龄在50岁以上的中老年人，每日的钙元素摄入量建议保持在1000mg以上，避免出现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。

想要知道自己是否缺钙，最为准确的方法是去医院进行血钙含量鉴定，但老年人由于生理的特殊性，单测量血钙可能会结果不准，需要额外增加骨密度测量来明确。

二、钙片饭前吃好，还是饭后吃好？

很多人不知道什么时候吃比较好，询问身边的人后得到的结论也不相同，反而给自己说迷糊了，到底什么时间吃钙片比较好呢？

一般情况下，不建议空腹状态下服用钙片，因为在空腹状态下，人体内的胃酸分泌较少，特别是一些本身有萎缩性胃炎的人群，吃完钙片后会觉得身体不适。

服用钙片建议随着餐同服，不容易出现胃肠道不适症状。如果不随餐吃的话，建议在饭后一个小时左右再吃，减少食物对钙吸收的影响。

相对来说，晚上服用钙片补钙的效果会更好，因为夜间睡眠下部分血钙会进入尿液内流失，此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙质的流失。但一些本身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人，则不建议在睡前服用，而是要随餐吃比较好。

三、吃钙片，了解这4点，钙片才算没浪费

值得提醒的是，在日常购买钙片的时候，一定要学会这三点，才能帮助你利用好钙片，真正达到为身体补钙的效果。

1、买钙剂，看清“配料表”

不同钙片内含有的钙含量也不同，如碳酸钙内的钙元素一般可达到40%、葡萄糖酸钙则一般在9%，要根据医生推荐的补充量来选择适合自己的钙片。其次，无机钙一般适用于胃肠道功能较好的人，有机钙则适用于所有人群。

2、乱吃钙片反伤身

补钙与否一定要在医生指导下进行，不要看别人补钙觉得自己也需要，盲目补充钙元素可能会导致身体内钙含量过剩，反而会给健康带来不利的威胁，过度补钙容易造成血钙增加，诱发尿道结石等问题。

3、补钙，食补是首选

运动和饮食补钙也是不错的选择，食补是补钙的首选。一般情况下，对于普通人来说，通过日常的饮食就可以补充身体所需的钙元素，日常可通过每天一杯牛奶（200毫升）、多吃绿叶蔬菜、豆制品以及虾皮、芝麻酱等食物即可帮助身体补钙。

总的来说，日常服用钙片，建议与餐同服或饭后服用。钙元素对于我们的身体而言非常重要，但也绝非越多越好，日常补充一定要遵医嘱，不可盲目哦！