夏天即将来临，很多人觉得工作压力大、情绪烦躁、全身疲劳不适，却不知道如何消除，我们知道运动是缓解疲劳的很好的一种方法，其实除了运动外，吃对食物也一样对缓解压力有效！特别是富含维生素C、维生素B群、钙、镁这些营养素的食物，更是我们甩开疲劳的关键元素！

有以下这些症状说明你的身体压力过大

情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

消除压力吃这些！6大营养素缺一不可

消除压力究竟该怎么做呢？除了克服压力来源外，多摄取健康天然的抒压食材，来调解生理机能，对于舒缓情绪、消除压力也有不错的效果。而在众多成分当中，又以下列6大营养素最为重要：

1、维生素B群

维生素B群具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。

2、维生素C

维生素C向来是优质的抒压营养素，当人体承受过多压力时，身体内部也会大量消耗维生素C，以调节因压力造成的失衡现象。压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。


3、维生素E

维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。

4、钙

钙质又被称为天然的镇定剂，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。

5、镁

矿物质镁也是一种有助安定大脑与神经系统的营养素，镁可帮助肌肉放松，使心跳调解正常。此外，多取含镁的营养食物，能使心情平和稳定，使人从容放松，进而改善睡眠质量。当人体摄取镁不足时，会干扰神经的平衡与完整性，使情绪容易紧张或暴躁。严重缺镁时，还会影响食欲，甚至出现昏睡症状。

6、锌与铜

有睡眠问题的人，应多摄取富含锌与铜的食物，这2种营养素会影响大脑神经细胞的代谢，也会影响大脑的氧化还原过程。适度补充能有效防止大脑因兴奋过度而失眠的情形。

为了我们自身的身体健康，不仅要多运动，更要保证身体摄入的营养均衡，要多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果里含有大量的维生素与营养物质，能够补充身体需要的营养成分，这样身体能够轻松告别疲劳压力等症状，身体也会越来越健康。