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夏季疲劳压力大,你需要补充这些营养素

文章出处:http://www.sh2345.cn/ │ 网站编辑:小禾 │ 发表时间:2022-04-18

夏天即将来临,很多人觉得工作压力大、情绪烦躁、全身疲劳不适,却不知道如何消除,我们知道运动是缓解疲劳的很好的一种方法,其实除了运动外,吃对食物也一样对缓解压力有效!特别是富含维生素C、维生素B群、钙、镁这些营养素的食物,更是我们甩开疲劳的关键元素!

水果

有以下这些症状说明你的身体压力过大


情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

睡眠质量差:睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠,注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

毛病不断:经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。

肠胃不好:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

消除压力吃这些!6大营养素缺一不可


消除压力究竟该怎么做呢?除了克服压力来源外,多摄取健康天然的抒压食材,来调解生理机能,对于舒缓情绪、消除压力也有不错的效果。而在众多成分当中,又以下列6大营养素最为重要:

1、维生素B群

维生素B群具稳定情绪之效,能修复受损的神经系统,也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸等,这些营养素能有效维护神经系统稳定,对于调整不安定的心情有很大的助益。

2、维生素C

维生素C向来是优质的抒压营养素,当人体承受过多压力时,身体内部也会大量消耗维生素C,以调节因压力造成的失衡现象。压力大的人因身体所消耗的能量较多,所需求的维生素C也特别多,维生素C能有效消除体内的疲劳物质,并改善疲劳引起的老化现象。

水果蔬菜

3、维生素E

维生素E能有效帮助放松神经,一向被视为帮助抒压的重要营养素,对于安眠也有非常显著的作用。

4、钙

钙质又被称为天然的镇定剂,因为钙质具有维持神经系统正常感应,帮助调解心跳与肌肉收缩,以及安定情绪的效果,可帮助消除焦虑的心情。长期缺钙,神经系统会无法正常感应,使情绪无法放松。补充足够的钙,能使人在睡眠时充分放松,保持充沛的精力。

5、镁

矿物质镁也是一种有助安定大脑与神经系统的营养素,镁可帮助肌肉放松,使心跳调解正常。此外,多取含镁的营养食物,能使心情平和稳定,使人从容放松,进而改善睡眠质量。当人体摄取镁不足时,会干扰神经的平衡与完整性,使情绪容易紧张或暴躁。严重缺镁时,还会影响食欲,甚至出现昏睡症状。

6、锌与铜

有睡眠问题的人,应多摄取富含锌与铜的食物,这2种营养素会影响大脑神经细胞的代谢,也会影响大脑的氧化还原过程。适度补充能有效防止大脑因兴奋过度而失眠的情形。

为了我们自身的身体健康,不仅要多运动,更要保证身体摄入的营养均衡,要多吃蔬菜水果,因为蔬菜水果里含有大量的维生素与营养物质,能够补充身体需要的营养成分,这样身体能够轻松告别疲劳压力等症状,身体也会越来越健康。
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