随着疫情防控放开之后，很多人都感染了新冠，除了有基础疾病的人之外，大多数人在1~2周的时间内恢复。当你经历这半个月之后，会深刻的理解一句话，每个人都是自己健康的负责人，在2022年的末尾，我们对健康两个字终于有了更深刻的体会。
很多人纠结羊了该怎么办，该如何吃又该如何恢复，今天我们就说一说新冠期间最重要也最容易被忽视的一件事——睡觉，毕竟这可直接影响着人体对抗病毒的抵抗力。

一、感染新冠后如何快速恢复？

1、多睡觉

正所谓只要睡得好，病毒就没处跑，小时候一生病爸妈总是让早点睡，看来这是有科学依据的。好好睡觉的人，免疫系统会更加的强大。

有研究指出，睡眠不足的人在感染新冠之后，病症会更加的明显，正是因为睡眠可以让体内的免疫细胞免受其他因素的影响，更好的与病毒进行搏斗，所以阳了之后睡个好觉，也能让身体更快恢复。

除了会影响你的免疫力之外，睡眠不足还有一个让所有人都闻风丧胆的副作用——变笨。你有没有觉得经常熬夜脑子第，2天一团浆糊上一秒还想着干什么，下一秒可能就忘记了，主要是因为大脑塞了太多的垃圾，没有及时的清理。

熬夜可不是好事，当身体得到充足的睡眠休整之后，大脑当中的脑脊液才会开始运作，给你的大脑进行大扫除，把白天产生的垃圾睡眠过程当中给清理掉，但是你睡眠不足负责记忆的，海马体就会拒绝接受新的消息，所以熬夜可不是好事。好的睡眠才是目前最为科学有效的补脑手段。当务之急，就是“应睡尽睡”！


2、补充营养

营养对于康复期恢复元气具有重要作用。”北京协和医院临床营养科主任于康说，元气恢复需要一个过程，循序渐进，不要太着急，拼命吃喝补充营养会欲速则不达。从具体的饮食角度看，第一是要保证能量摄入。能量主要来源于主食，康复期每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加点粗粮。

第二是要保证优质蛋白摄入。蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。先选择那些容易消化吸收的，如鸡蛋，然后再选择清蒸的鱼虾等。第三，保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。对于肠胃功能恢复慢的人，特别是老年人，可以在三餐基础上，食用一些补充剂，比如复合型的微量营养素、肠内营养液、蛋白粉。如果有条件，可以咨询医院的临床营养科医生，获取更专业的指导。

北京中医医院院长刘清泉说，中医对于患者康复期有一个概念叫“食复”，意思是饮食不当可能造成病情反复。比如感冒的患者，在康复期最怕大吃大喝，可能造成复发。谨防“食复”关键还是要做到循序渐进，切勿暴饮暴食，吃饭六七分饱即可。

“从中医的角度看，新冠病毒容易伤肺，损伤人的津液，造成燥热。”刘清泉认为，适当采用一些润肺的方法有助于元气的恢复。比如喝梨汤、山药粥、大米粥、小米粥，吃橙子等，以养脾胃和润肺。

二、咳嗽、咳痰、咽部不适症状，如何缓解？

从中医的角度来说，气逆而咳痰，气引动为重要的因素，所以更加讲究对症施治，制定了降逆祛浊，健脾化痰的治疗原则；首先就是把浊气降下去，氢气自然就上升，气机流通起来，咳嗽自然就会停止。其次就是要润肺，同时要健脾脾，为生痰之源，肺为贮痰之器”，因此化痰需要从根源调理，通过健脾、化痰、利咽，而咳嗽自止。

三、如何提升睡眠质量？

1、养成规律睡眠习惯

睡觉之前一小时停止所有工作不看手机不看电脑不做任何剧烈运动，规定的时间，比如10点之前上床入睡，养成生物钟，培养睡眠习惯和规律。

2、睡眠环境上，卧室一定要保持安静

室内的温度稍微凉一点更有助于睡眠最佳的温度是18℃到22℃，卧室墙壁的色调淡色为最佳，窗帘最好选择厚实的可遮光隔音，卧室尽量黑暗，也可提高睡眠质量。

3、睡前暗示自己全身肌肉放松

在睡前可选择缓慢匀速深呼吸，使自己的深度放松缓解压力，在这样平静的环境当中，更有助于入睡，拥有高质量睡眠。