“怎样才能不生病，少生病啊，这个月我已经去了三次医院了。”张女士愁眉苦脸，向好友抱怨。张女士是一名公司职员，自知长期久坐，对身体健康有影响，因此平日里比较注重养生。但是，只要天气稍有转变，无论是转凉还是转热，她都会开始有打喷嚏、流鼻涕，染上感冒。好友告知她，应该是免疫力不行，需要提高免疫力。张女士疑惑，怎么才能提高免疫力？

一、免疫力是人体的护卫队

免疫力就好比人体内的“军队”，负责在体内巡逻，当发现有外来病毒、细菌入侵时，会及时对它们进行杀灭。
免疫力可保护身体免受疾病的侵扰，但绝对不是越强越好。当体内的免疫力过强，身体会对于一些非致病菌也发起攻击，容易引起过敏反应出现。且对于自身的正常组织、器官也会进行攻击，继而引起红斑狼疮、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病发生，反而对健康不利。

 
二、4个“坏”习惯会削弱免疫力，让人更容易被病毒攻击，你中了几个？
 
生活中很多的不良习惯都会让我们的免疫力下降，很多人直到现在可能还在做这些事。
 
习惯一：睡眠不足
 
睡眠对于我们的健康而言十分重要，长期睡眠不足会导致神经系统、内分泌系统的功能受到影响，容易因此而导致免疫功能降低，让身体患病的可能性增加。
 
习惯二：吃盐太多
 
盐分摄入过多会导致内环境免疫功能受到破坏，中性粒细胞杀灭细菌的能力会明显降低，产生量也会降低，会导致身体的免疫功能逐渐下降。
 
习惯三：喝酒吸烟
 
烟酒都是明确的致癌物，长期吸烟饮酒会让体内各脏器功能都受到影响，免疫功能也会逐渐被削弱，让病原体有更多机会入侵导致身体患病。
 
习惯四：运动量少
 
运动对于提高免疫力也有很大的帮助，长期缺乏运动的人心肺功能、血液循环速度都会下降，免疫系统功能也会因此而降低。
 
习惯五：压力过大
 
长期处于压力过大的状态下，会导致自然杀伤细胞数量减少、T细胞活力降低，可增强免疫系统反应能力的巨噬细胞数量也会下降，让免疫力大大降低。
 
三、免疫力下降，身体会出现4个表现
 
当身体免疫力下降时，会出现一系列的异常表现，这四个十分多见，看看你身上有没有这些症状。
 
反复感冒：一年里感冒的次数超过3次，尤其是在季节交换的时候，每次感冒的时间会超过7天以上。当身体出现伤口时，愈合的速度会变慢，且很容易会发生感染。
 
容易疲劳：生活中只要稍微做一点事就感觉到累，即便是休息时间充足了也是如此，第二天醒来的时候感觉爬不起来。
 
愈合能力差：免疫力好的时候身体出现磕碰时很容易会恢复正常，但当免疫力下降时，一个小小的伤口想要愈合都需要很久的时间，这是由于血小板凝血因子下降所致的。
 
经常肠胃不适：免疫力的好坏也会影响到胃肠道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不干净、不新鲜的食物时，很容易会闹肚子，经常上吐下泻，但别人吃下去却好好的。
 
四、显著提高免疫力的4个方法，帮你激活身体免疫力
 
想要提高免疫力，需要从生活中的一些细节去做出改变，这四件事是你需要了解的。
 
1.多吃优质蛋白
 
蛋白质是提高免疫力的重要基础，日常要多摄入一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。同时，还要保证谷薯类、蔬菜水果类以及油脂类食物的摄入，每周需保持至少25种食物的摄入。
 
2.保证睡眠质量
 
充足的睡眠可以让身体各脏器、神经系统等都得到充足的休息，有助于它们恢复正常的功能，建议每日的睡眠时间保持在7~8小时为宜。
 
3.每周坚持锻炼
 
运动也是提高免疫力非常重要的一环，建议每天保持30分钟及以上的运动时间，每周运动时间3~4次，这样做可帮助体内的新陈代谢速度加快，让身体内的废弃物可排出体外，帮助提高免疫力。
 
4.保持健康心态
 
良好的心态也可以帮助提高免疫力，建议日常要学会舒缓自己的压力，当感觉到心情不适时要及时进行调节。可以选择与旁人倾诉，或是进行一些转移注意力的事情，不要让自己长时间处于不良情绪下。
 
免疫力的强弱对于每个人而言都非常重要，日常要学会保护自己的免疫力，避免做一些会伤害免疫力的事情，同时也要掌握一些提高免疫力的方法，让身体更健康。